衆所周知，睡前運動以低強度爲主，不能進行強度太大的激烈運動，因爲這樣會讓我們精神振奮無法安眠，也很難達到預定的減肥效果。那麼，睡前減肥最有效動作是什麼？下面小小編爲大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。
擡腿轉轉
step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。
step2：雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
tips：這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
脊椎滾滾
step1：雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，擡起單腳，收腹，雙手向前伸直。
step2：將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
tips：這組動作類似於仰臥起坐，鍛鍊腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
美人魚式瑜伽
step1：身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。
step2：雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
腰部彎彎
step1：跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。
step2：一直手掌貼在地上，另一隻手跟着上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。
tips：這組動作可以鍛鍊腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
側躺扭轉
Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
tips：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
開髖動作
Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
Step3：將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
tips：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。
貓式伸展
Step1：首先跪在牀上，雙手撐着牀板。
Step2：然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。
Step3：放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
靠牆靜蹲
Step1：背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺。
Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒；進階難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
溫馨提示
由於考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。
