上班族如何減肥
飲食篇
Part 1
多喝水，不喝高熱量飲料。因爲喝水能掃清毒素，減肥有成效。當OL們覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉化爲脂肪積累在你身上。我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。
Part 2
現代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。
Part 3
因爲繁忙的工作，所以OL們一般中午會選擇外出用餐。那麼在這裏就要懂得運用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例，是非常不利於健康減肥的，所以點餐時，儘量點些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維爲飲食大前提。
Part 4
由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎嚥，但爲了健康減肥着想，進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內，儘量細嚼慢嚥，品嚐美食時還可以降低熱量的攝入。
運動篇
Part 1
有時候OL們因爲晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那麼這時候，可以選擇飯後慢慢散步回家。飯後散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，並且可以舒緩白日上班的壓力。
Part 2
白領們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後擡起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖， 擡頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做， 重複3遍。用這個動作使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。
Part 3
工作一天了，終於來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在牀上，雙腿彎曲併攏，盡力向腹部靠近，放鬆的時候腳後跟不要接觸牀。反覆10次， 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛鍊。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便祕。運動10分鐘，做完之後放心睡覺。
減肥是需要長期堅持的，上班族如何減肥?對於久坐族們來說減肥說難也不難，只要抽出一定時間來簡單運動下，並適當合理地控制飲食，就能有效抑制脂肪生長。
