減肥也要均衡飲食，春季如何健康減肥，如何不節食也能有效減肥呢，下面是專家推薦的7天減肥食譜。以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單，具有燒脂和排脂的作用。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第一天
早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。
午餐：糙米飯半碗+炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克）+絲瓜湯+梨1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿蔔湯（白蘿蔔50克）+番茄1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第二天
早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿+番茄半個）。
午餐：餛飩麪1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個。
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第三天
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第四天
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。
午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜爲主）+蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第五天
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個。
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第六天
早餐：玉米1個+小餐包2個。
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第七天
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋。
午餐：茄汁牛肉麪（熟麪條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個。
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個。
