對於宅在家裏的一族來說，減肥是一件比較困難的事情，下面一起來看看這一套宅女減肥的懶人瘦身法，每天只需要抽一點點事情在家裏鍛鍊即可，這是最有效的運動減肥方法，能幫助宅女快速甩掉惱人的贅肉。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
一、吻枕膝臥撐
簡單器材：枕頭一個
具體做法：
1）雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2）儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
3）隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛鍊肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
二、仰臥收腹法
簡單器材：枕頭、墊子
具體做法：
1）仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2）儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。
3）膝部慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
三、門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裏有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1）身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。
2）換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
四、牆邊上下蹲
1）頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。
2）保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐着的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3）保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛鍊股四頭肌、臀部和股後肌羣，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
