瘦全身的瑜伽運動|懶人最快的減肥方法

瘦全身的瑜伽其實沒有你想象的那麼難，反而比較的簡單而且也能比較快速的燃脂瘦身，適合不愛運動但是不得不運動去減肥的女生們哦，減肥達人推薦瘦全身的瑜伽運動，懶人最快的減肥方法。

瘦全身瑜伽運動

減肥除了控制飲食之外，運動也是非常重要的，那麼什麼樣的運動可以幫助你快速有效的瘦身呢？首選就是瑜伽了，比較的簡單沒有什麼高難度的動作，並且在運動種類裏也算是比較輕鬆的，而且在幫助你瘦身的同時也是能夠塑造體形，並且軟化你肌肉和骨頭的，讓你變得更有女人味。

1、犁式  

仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。  

2、抱膝式  

仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。  

3、坐姿蹬自行車

坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。  

4、鞍式  

跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側，雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。

5、仰躺樹式  

仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重複。  

6、仰臥起坐式  

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。  

7、魚式擡腿  

仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。  

8、弓式  

俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。  

9、坐姿單擡腿  

坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，擡起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。  

10、擡腿仰臥起坐  

仰臥，雙腿併攏，屈膝，擡起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部擡起，交替轉向兩側。  

11、蝗蟲式  

俯臥，雙臂側平放，手心向下，吸氣，擡起兩手臂及兩腿，盡力擡起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。  

12、站姿頸部拉伸  

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置於頭頂上，上身盡力彎向身體右側。換邊，重複。  

13、Anahatasana  

跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置於腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

14、艦式  

仰臥，雙腿併攏，腳背繃直，擡起，約與地面成45°，上身擡起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。  

15、仰躺扭轉  

仰臥，雙腿屈膝，雙臂側平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉向左方，頭部轉向右方。復位，換邊，重複。

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