訓練方法是平時對每一個作爲瘦馬培養的女子都有飲食方面的特別要求，每頓飯都不能吃飽，並且平時要用布袋束腰連，睡覺都不能解開。
蹲馬步瘦腿的正確做法是：首先身體一直要站直，雙腿分開，雙腳之間的距離與腳同寬，保持身體重心在身體中央把雙手擡起，高度與肩同寬，然後慢慢的往下蹲，注意蹲的高度不要太低，否則身體重心會移到膝蓋以下，增加對膝蓋的負擔身體半蹲時，也不能蹲的太高，否則起不到瘦腿的效果。蹲馬步瘦腿每天需要堅持的時間也非常短，幾分鐘就可以，每次蹲到感覺大腿肌肉痠痛，就可以結束了。一般情況下，蹲馬步瘦腿堅持半個月就可以看到效果，堅持1到2個月，你的大粗腿很可能就不見了。
