第一節：雙手託天理三焦：
十指交叉，上託，（吸氣）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，雙腿直立，重心在掌根，（屏氣，三秒鐘）下落，雙手自然向下，放鬆，與肩相齊時，雙腿自然微曲。
第二節：左右開弓似射鵰
左腳向左邁出一大步，身體下蹲成騎馬步，與此同時，雙腕相搭（左手在外），開弓，左手開弓，右手拉弓，與胸齊平，並步，右手伸出，右腿弓步，左腿繃步，收回左腿，自然站立。
第三節：調理脾胃需單舉
左手緩緩上舉，右手下按，指尖向外，恢復，右手緩緩上舉，左手下按，指尖向外。
第四節：五勞七傷往後瞧
雙手虛按與膝上，起身，雙手向後開啟，後瞧，左轉頭部，目視左手指尖稍作停頓，轉正，再緩緩轉向右側，目視右手指尖稍停頓，轉正。
第五節：搖頭擺尾去心火
左腳向左邁出一大步，雙手上舉，下落按在膝蓋上，右傾，身體向右傾斜，左旋，身體旋轉180度，眼睛看右腳尖，搖頭，動作連貫而下，擺尾，身體放正。作用：使心火下降，腎水上升，同時旋轉脊柱，調理大椎穴和腎俞穴。
第六節：上手攀足固腎腰
雙手上託過頭頂，緩緩下落至腹前，指尖向上，上舉過頭頂，下落，雙腿繃直，反穿，雙手放於後腰腎腧穴撫熨，沿足太陽膀胱經至腳尖，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
第七節：攢拳怒目增力氣：
握拳（拇指向裏），腿下蹲騎馬式，目視前方，出拳，抓握（手指展開，拇指向下，向外劃弧，抓握）回收。
第八節：背後七顛百病消
兩足併攏，雙手下垂，腳跟向上提起，稍作停頓，用力下顛。
