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1、胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後,停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。
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