一．轉動腳腕活氣血：在使用雙盤拉筋帶之前，首先要活動雙腳腕，右手握住左腳掌，盡最大力度旋轉腳腕，順時針36次，逆時針36次，對側腳同樣操作.此法也叫拉筋預熱，如此讓血液活起來，雙盤時減輕疼痛效果很大。
二．輪流單盤不急躁：很多人使用雙盤帶時想馬上進入雙盤狀態，但對於筋骨硬，經絡衰的人很難一下子達到雙盤。此時不必急躁，先從單盤練習，即使單盤也無法盤上的人，用雙盤帶也可以很快讓其進入單盤，只須堅持使用一兩次，一般人都可達到單盤。兩條腿輪流練習，每條腿一次10分鐘以上最佳，堅持不了可以鬆開，緩解幾分鐘繼續，如此一週左右，雙腿筋腱即會變軟，再進入雙盤即可盤上。
三．固定雙盤：
兩條腿輪流單盤一週左右，正常筋腱和經絡即會變軟和暢通，嘗試雙盤，一般都會盤上，但盤得比較鬆散，此時再用雙盤帶固定，立刻體驗到穩如磐石的感覺。用雙盤帶最大的好處是可以將後腰部拉起，讓整條脊柱挺直，氣血更加暢通，而且雙腿不會滑脫，會越盤越緊，越盤越穩，至此，大功告成。
先散盤能坐住，再腳心相對身體前傾順勢而爲，單盤兩腿切換切不可操之過急，鬆勁先膝着地，快慢過程因人而異，初雙盤可坐瑜伽磚
