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一是起跑要敏捷,既不能犯規又要儘可能減少起跑反應時間。
二是提高起跑加速能力,在20米左右達到最快速度。
但是保持快速奔跑,進行強有力衝刺。
60米短跑技巧:短跑最好是用腳尖/前腳掌蹬地。30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組。關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》。100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力,可以嘗試高擡腿跑、原地縱跳、負重跳躍、負重跑、負重蹲起、仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。
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