我在這裏爲大家推薦4個跑步機慢跑技巧，讓大家不會粗腿還能一次輕鬆跑完60分鐘。
慢跑的循序漸進4個技巧
10分鐘的熱身，並喚醒肌肉
可調速度爲4~7公里/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要透過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。
注意事項：熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐侷促、呼吸混亂。
20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長
可調速度爲6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，那當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
注意事項：很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由於坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。
20分鐘的中速跑，讓小腹更有型
可調速度爲8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內儲藏的糖原已經分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。
注意事項：需要持續收腹狀態，這對腹部塑形十分關鍵。
10分鐘的平穩減速，從中速跑變回慢跑，塑造小翹臀
可依次調速度爲8-6-3公里小時，坡度依次30-10-0。要逐漸降低跑速，促進血液快速回流，減輕心臟負擔。
注意事項：對於資深跑者，可根據個人程度增加行走階段時間，即從慢跑變成大幅度行走。此時反而需要坡度的提升，來保證運動神經的緊張與肌肉的運動。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收緊與提升臀部肌肉。
正確跑步姿勢示範：
頭頸放鬆，腿不宜擡得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放鬆，以肩部爲軸，彎曲90度左右，腳後跟先着地。
錯誤跑步姿勢示範：弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯誤跑步姿勢示範：手握扶手，減損鍛鍊效果。
