1、跳發重要的是身體要筆直，以手、頭、軀幹、腳的順序入水，兩手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸，跳的時候不要猶豫在最高點做收腹然後併攏腿。在蹬離出發臺之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心儘量遠離出發臺.在空中，要儘可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢.這將產生最長距離的俯衝
2、入水點與出發臺的距離越遠越好.這是出發跳水最重要的目標之一
入水點的水花越少越好（手臂要在水中鑽一個洞，而身體的其它部分要穿過那個洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會減少游泳運動員產生的波浪阻力.濺起的水花越大，說明出發跳水的效果就越差，那是因爲能量被消耗在推動水上了，而不是推進游泳運動員穿過水。
3、入水角度的大小應該使身體以最快的滑行速度完成最遠的水平距離.當其他游泳運動員可能因爲入水很深而不得不上升到水面時，此時，優秀的游泳運動員應該正以最佳狀態向泳池的另一端遊進。
跳水的正確姿勢是聽到信號後，身體重心都是要向前移的，眼睛也要儘量向前看，雙腳大力向平臺踩，擺臂向前伸。身體騰空後，迅速調整姿勢，伸直手臂，儘量夾住耳朵，雙腳併攏，以小拋物線角度入水，感覺像是鑽進了水裏。
姿勢和角度可以將水的阻力降到最低。入水時比較經常犯得的錯誤動作是砰的一聲跳在水面上。這種入水方式不僅增加了阻力，還使潛水距離變弱，更不用說滑行距離了。另一個常見的錯誤是投擲武器的動作。
一般用兩條腿快速向前和向上打水，手臂也要非常的穩。對於初學者來說，跳進游泳池肯定會有點害怕。建議初學者在學習游泳時，一定要先在游泳池邊練習，熟悉跳入水中的動作和角度，然後儘量從岸邊慢慢跳入水中。這就是跳水落水時雙手姿勢過程。
