1、兩腳平等站位，兩腳先站成立正姿勢，然後以前腳尖爲支撐點。
2、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
3、兩臂的擺動與呼吸的配合，預備時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆的吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
4、當要起跳前兩臂則快速的由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣，隨下襬至兩側後方。 身體重心前移，起跳前隨着兩臂由上而下向兩側後方擺，上體前傾，兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起用前腳掌抓地，重心隨着前移。
5、蹬擺是關鍵，起跳時兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
