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事實上,俯臥撐主要練的是胸部肌肉和肩部肌肉,同時對肱三頭肌也有比較好的鍛鍊作用。如果想透過俯臥撐來增強手臂肌肉,那麼就要改變俯臥撐時手臂的位置和手型了。一般來說,手掌撐地的位置越靠下,對手臂的鍛鍊效果越好。
回正常的俯臥撐,對於手臂肌肉的訓練是作用很小的,但是可以採用非常規的俯臥撐訓練方法,練到手臂肌肉,比如說在做俯臥撐的時候將手反過來,手掌心朝前,或者是做鑽石俯臥撐等
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