產後瘦身一直是產後媽媽的目標，但是想要恢復產前的身材，談何容易。那麼產後怎麼減肥最快最有效呢？下面跟隨小編一一起來詳細瞭解瞭解吧~
產後怎麼減肥最快最有效之運動方式
月子期可進行輕度康復訓練
月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。要知道的是，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動，而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後纔可進行。
1.康復訓練之腹部篇
深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，儘量維持較長的時間，儘可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛鍊。
頸部運動——仰臥在牀上，四肢伸直，將頭部向前傾，儘量將下巴貼近胸部，重複幾次。
2.康復訓練之腿部篇
平躺在牀上，其中一條腿擡至與牀垂直，另一條腿平放在牀上，兩條腿交替進行，加強腿部肌肉的鍛鍊。
3.康復訓練之臀部篇
首先平躺在牀上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿儘量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在牀上，兩條腿交替進行。
4.康復訓練之胸部篇
將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
月子期後可以進行有氧運動
過了月子期後，可開始做一些有氧運動，並根據媽媽的身體狀況，將運動強度進行逐步調整。
一開始可嘗試快走，待身體適應後，可逐漸加大強度，嘗試慢跑、瑜伽等等。透過持續的有氧運動，消耗體內積存多時的多餘脂肪，產後瘦身勝利在望。
產後怎麼減肥最快最有效之飲食方式
1.月子期不可盲目補，飲食清淡爲主
飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡爲主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。
2.進食需細嚼慢嚥
專家表示，由於媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢復，消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎嚥一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。如果每一口都細嚼慢嚥，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經吃太多了，所以進食需細嚼慢嚥。
產後怎麼減肥最快最有效之母乳餵奶
除了常規的運動和飲食控制外，產後減肥還有一個比較特別的方法—母乳餵奶。母乳餵奶時，會使母體釋放額外的卡路里，因爲孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。
專家表示，堅持母乳餵養，不僅有利於減肥，還可以加速體內新陳代謝，有助於子宮，以及各個身體器官的快速恢復。
