孕婦晚期的助順產的運動和早期的有點不一樣。晚期主要是指在生孩子的前兩個月，這兩個月都要做什麼運動來幫助順產了，每天做多久比較合適呢？
孕晚期助產運動有哪些
一、產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。 收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
二、 腹肌運動
身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。一邊呼氣，一邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。 收益預告：腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。
三、 骨盆運動
孕媽咪平臥在牀，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕擡起臀部，儘量擡高一些，然後徐徐下落。 收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰痠背痛，並增強盆底肌的力量，有利順產。
注意事項：
在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也感覺疼痛，請注意：這很可能是流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。 如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪，慎重起見，孕期不宜做太多運動。
懷孕晚期是孕媽咪預備順產的關鍵階段，也是整個孕期最疲勞的時期。尤其是懷孕的最後兩個月，胎兒生長迅速，孕媽咪應適當減少運動量。除堅持散步外，可以進行以下幾種方式的運動，每次以5－10分鐘，不疲勞爲宜，每週至少3次。在運動過程中要注意動作輕柔，運動量以不感覺疲勞爲宜。
懷孕晚期可一定要注意，順產固然重要，但孩子的生命更重要，不要運動太久。
