怎麼有效的預防高血壓呢？高血壓應該吃什麼食物比較好呢、下面我就爲你帶來預防高血壓飲食方法，一起看看吧。
預防高血壓飲食方法
高血壓是生活中比較常見的一種心血管疾病，但是多數的人對於這一疾病還不是很瞭解。那麼哪些人是容易患上高血壓的呢？
遺傳因素
高血壓遺傳因素約佔30%。有高血壓家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，容易發生高血壓。需要特別強調，高血壓也不是“出生決定論”，即使你有高血壓家族史，但如果你養成良好的生活習慣，如限鹽，限酒，戒菸，堅持運動，合理節食（避免肥胖），同樣可以不得高血壓。血壓有“控制”之說，控制一是透過藥物，二是透過良好的生活習慣。
體形肥胖的人
就高血壓而言，肥胖是一個重要誘因。人體肥胖主要是由於全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負擔加大和血管阻力增加，因此容易發生高血壓。體重越重，患高血壓的危險性也就越大。一箇中度肥胖的人，發生高血壓的機會是身體超重者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
重口味的人
重口味即偏好鹹食。鹽在中國飲食文化中地位很高，幾乎所有的菜餚都離不開鹽。鹽分也是人體必需的，在養生方面也有很多應用，但是如果你吃鹹食成爲一種偏好──也就是我們常說的“口味重”──的時候，就要注意預防高血壓和其他心血管疾病的風險。長期吃鹹的就會使血的容量增大，從而造成高血壓。
嗜酒的人
這裏說的“會”是指酒量大的人，也就是幾兩白酒，幾瓶啤酒都“不在話下”的人。喝酒是導致血壓增高的重要因素。如果每天喝白酒超過2兩，血壓就會升高，如果同時又吸菸則會加重血壓的升高。臨牀上可以見到，在一些“酒文化”比較重的地區高血壓發病率明顯增高。說到喝酒，必須說一下紅酒，通常是以葡萄酒爲主的果酒，紅酒對改善血管功能有幫助，但喝紅酒的準則是適量。
“急性子”
關於性格對於血壓的影響，雖然“彈性”比較大，但的確是存在的。一般認爲“急性子”相對比較容易激動，情緒波動大，也容易接受外界不良刺激。人在情緒改變時，大腦皮質和下丘腦興奮性增高，體內常產生一些特殊物質，如腎上腺素，兒茶酚胺，血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。
服用避孕藥的女性
服用避孕藥的女性發生高血壓的危險增加。口服避孕藥中的孕激素成分與高血壓的形成關係密切，機體內增多的血壓緊張素，腎素-血管緊張素-醛固酮系統分泌異常（該系統在血壓調節方面起着十分重要的作用），交感神經系統活性增強，腎動脈改變等都與高血壓形成有一定關係。
天然的“降壓藥”
1芹菜
多吃芹菜不僅可以降壓還能保護血管健康的作用。
芹菜粥：把芹菜連根處理乾淨，然後把粳米和芹菜一起加適量的水放放鍋中煮，等到粥稠了加入調味品，就可。
常吃芹菜粥：可起到一個降血壓的作用，同時對減肥，預防血脂過高有很大的幫助。
2豆腐有效的降低人體內的膽固醇含量從而起到一個降壓的作用。
涼拌豆腐：把剛買回來的豆腐直接放入口水滾熱，取適量的橄欖油，醬油，拌食不需要另外加調料，可當早餐吃，堅持吃能有效的降壓。
3海帶
有效的防止脂肪在人體的動脈壁沉積，有利於降血壓。
綠豆海帶粥：用綠豆和海帶，同大米一起煮食，當晚餐食用，可有效降壓。
4黑木耳
黑木耳具有“血管清道夫”的美稱，多吃能起到一個治療高血壓，防止血管硬化的作用。黑木耳的吃法多樣，可涼拌，可做成湯，可炒食。
5洋蔥
天然的降壓良藥，同時還可預防腦血栓。
6綠豆
集降壓，治療高血壓併發症，防止血脂升高的功效，夏天多吃還可起到一個清熱解毒的功效。用用綠豆同其它的粗糧，如紅豆，黃豆，花生，等製作八寶粥，食用的時候適量加點白糖，就可以起到一個降壓的作用。
7花生
花生也具有降血壓的作用，日常可用陳醋泡花生，5天后就可以吃了，每天早上吃10到15粒就可起到一個降血壓，止血，降低膽固醇的作用。
8菊花
菊花不僅具有清熱解毒抗輻射的作用，同時日常常喝菊花茶還可降血壓。可泡成水喝，也可做成菊花粥：將菊花處理乾淨之磨成細末備用，然後把粳米洗乾淨，入鍋煮，關成熟的時候，把菊花末放入粥中，堅持早晚服用，就可降壓。
9杜仲
杜仲是公認的降壓良藥，同時其還含有多種對人體健康有好處的氨基酸和非氨基酸，日常可用杜仲和枸杞子加牛肉燉成湯常吃，可有效的降壓，並起到一個調節血壓血脂的能力。
溫馨提醒：高血壓患者日常要注意合理的飲食搭配，切記食用過多的動物脂肪和膽固醇過高的食物，吃飯要定時，千萬不要暴飲暴食，不要吃得太飽，由其是晚飯更不食過量
