秋冬容易長膘,稍不注意,吃吃喝喝就是三斤肉,很鬱悶有沒有。特別是肚子贅肉也越來越多,那麼我們如何透過運動解肥,下面一起學習下吧!
腹部肥胖是什麼原因造成?
秋冬容易長膘,稍不注意,吃吃喝喝就是三斤肉,很鬱悶有沒有。最近也有很多滾滾的小迷妹來訴苦:說她天天擡腿卷腹,小腹還是往外凸起,好多漂亮的緊身衣服,都不敢穿,這也就罷了,還不敢吃得太多!!!
身爲吃貨的滾滾真的是萬般理解,因爲時不時就會被大眼妹嘮叨兩句,其實滾滾真的吃不多!!!
那麼每逢假日胖三斤到底是爲什麼呢?小肚子真的是不能看啊!!!吃飽喝足,滾滾要召喚科普君啦,記筆記劃重點啦,先來看看腹部肥胖的原因。
1、飲食不當
愛吃高脂肪的食物,長期食用這些食物,就會導致身體吸收過高的熱量和油脂,身體無法及時分解這些脂肪,使得多餘脂肪堆積在腹部。所以平時要注意飲食健康哦。
2、脾胃虛寒
愛吃冷飲和生冷水果,長久而往就傷了脾胃,使得脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進來的食物,使得食物轉變成脂肪堆積在腹部,造成下腹部肥胖。要想徹底治癒脾胃虛寒問題,先禁食冷飲吧。
3、缺乏運動
不愛參加健身,出門有車,上樓有電梯,長久以往沒有鍛鍊,使得多餘的熱量和脂肪無法得到分解,腹部肥胖也就成爲了情理之中的事情了。
還有一些女性,天天擡腿卷腹,結果導致第二天腹部肌肉痠痛了好幾天,甚至於起牀,大笑等都會痠痛。這種情況,已經傷害到了腹部內臟的器官,及有可能造成女性在下個月經期期間,經量可能就變少。
所以,只有正確和適度的練習,才能真正做到瘦腹又不傷害到腹部內臟器官。
【消滅小肚子攻略】
開始之前,準備好輔助工具艾揚格抱枕哦!
一、卷腹
正位:
step 1:仰臥在地面上,屈雙膝擡離地面,大小腿成90度。
step 2:腳掌內側向前用力。
step 3:雙手抱在枕骨處,大臂向中線靠攏。
step 4:呼氣,依靠腹部的力量,儘可能捲起頭部-頸部-胸腔擡離地面。
step 5:吸氣,胸腔-頸部-頭部依次落回地面。
step 6:頭部和手掌有一個互推的力,眼睛始終看向天花板。
step 7:伴隨呼吸,重複10組。
提示:骶骨始終保持在地面上。
功效:卷腹可以很有效的鍛鍊到上腹部的表層肌肉,按摩腹內器官,助消化,幫助消除胃脹氣,同時還有滋養盆腔的作用。
二、仰臥上擡腿
正位:
step 1:仰臥在墊子上,臀部放在抱枕的中間(可以感覺到臀部有一點往下傾的感覺),腰的位置完全放空,保持臀部的穩定,將腹部向下沉。
step 2:延展鎖骨,展開胸腔,頭部擺正,頸部放鬆。
step 3:雙腿伸直垂直地面,腳跟向上用力,大腿前側肌肉向腹股溝方向上提,雙手掌上下交疊放在腹部的上方,幫助腹部向腰椎方向下沉,把握雙腿下降的高度。
step 4:呼氣,保持腹部不隆起,雙腿向下到與地面60度,30度等。
step 5:吸氣,雙腿收回到與地面垂直90度。隨着呼吸,重複30組(視個人情況而定,但是要適度)
功效:
仰臥上擡腿,可以很好的鍛鍊到腹直肌和下腹部的表層肌肉,不但可以消除下腹部凸起,並且對腹部內臟器官有很好的保護作用,旺盛消化過程,消除便祕。對患胃氣脹和其他胃腸問題的人,是一個非常有益的體式。
溫馨提示:
這兩個體式,滾滾並不建議天天習練哦,因爲過度習練會傷害髖屈肌。所以滾滾的建議是:隔幾天習練數組即可,並且女性要避開生理期。
這兩個新技能Get了嗎?底部留言區見!花時間抱怨,不如花時間改變!改變從來不辜負每一塊脂肪!~~~