腰腹是最容易堆積脂肪的部位，怎樣才能瘦腰腹呢?這是很多MM都想問的問題，腰腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便於身體活動，這讓大家特別煩惱，那麼下面分享幾個腹部減肥最快的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擺脫“小腹婆”!
腹部減肥最快的方法
腹部減肥操
直立：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體。
10-20個爲一組，每天做3-4組。
站立：背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直到極限。
每天做8次。
跪地：跪在地上，雙手在前支撐，練習弓背，低頭，腰部用力向上拱。然後慢慢擡頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣。
每天做10-20個。
仰臥：雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。
每天做15-20個。
好處：可以重塑腰部的肌肉線條，強化吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
腹部減肥動作
做法：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即讓左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行3-5組。
好處：使腰部線條更加完美，有利於燃燒腹部脂肪。
縮腹減肥法
做法:首先要練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
好處：有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。
不但小腹變得平坦，走路的姿勢也會更有氣質。
腹部按摩法
做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10-15次。
好處：有利於血液循環，促進腸胃蠕動，刺激腰腹部脂肪，加速分解。
腹部瑜伽減肥法
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。建議重複4-6組。
好處：促進腸胃蠕動，有效清理體內毒素，消耗腰兩側的多餘贅肉。
呼啦圈減肥法
做法：轉呼啦圈用腰腹均勻發力，幅度適中，保持平穩的勻速轉動。每週運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。
好處：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，可以大量消耗能量，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還能燃燒腰腹部脂肪。
粗鹽減肥法
做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀後，然後均勻塗抹在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，按摩時要輕點，以免把面板搓得更加粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則要改用比較細的“沐浴鹽”。
好處：粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝。按摩腹部有利於燃燒腹部脂肪。
仰臥起坐
做法：仰臥於地墊，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。 再利用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。最後緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。 每天40個左右。
好處：可以鍛鍊腹部的肌肉，使腹部肌肉變得更加緊實，達到瘦腰腹的效果。
