長期不吃早餐有什麼危害，不吃早餐的這10種危害你可知道！爲了自己的身體着想，還是要吃早餐的喲。
長期不吃早餐有什麼危害
早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在是需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
不吃早餐的危害
易患膽結石
國外有研究表明，女性膽石症患者年齡在20歲-35歲間，約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐，患膽結石的風險就會大大增加。因爲在沒有食物的時候，胃也是照常在蠕動，分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁，損傷胃黏膜，由於膽囊中的膽汁沒法排出，膽汁中的膽固醇會大量的析出，沉積，久而久之人就會患上膽石症。
易發心梗
不吃早餐也容易誘發心肌梗死，國外的心血管疾病的專家曾呼籲，早餐不吃，胃內沒有食物，會這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，它們會使血液凝固，讓人容易患上心梗。
影響壽命
大自然有大自然的規律，人體也有人體的生物鐘，這些平衡最好不要強行打破。健康長壽也是靠人體的生物鐘來支配的，例如不吃早餐就會使生物鐘的正常運轉打亂，營養沒有得到及時的補充，就會減退生理機能，再加之不吃早餐的患病風險，都會影響健康長壽。
長胖
很多減肥的妹子們都認爲少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢！早餐不吃，勢必導致中晚餐會攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之後就要睡覺，身體消化吸收來不及，時間一久，人還是會長胖的，因爲熱能過剩特別容易堆積脂肪，催人發胖。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。
容易便祕
民以食爲天，在三餐定時的情況下，人體會自然出現胃結腸發射的現象，幫助身體排毒，但是如果三餐失衡，胃結腸的反射作用也會失調，便祕很容易就產生了。排毒不暢的時候，最容易長痘痘之類。
容易低血糖
經過一夜睡眠，人體的營養已消耗得差不多，此次血糖的濃度處於比較低的狀態，如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，精神不振、頭昏心慌、四肢無力等症狀就會出現，甚至還會因低血糖休克，危害很大。
反應遲鈍
早餐很重要，早餐是能量之源，如果沒有及時進食，補充能量，血糖的消耗無法供應，此時腦力無法集中，人容易感到疲勞，倦怠，精神不振，反應會很遲鈍。
易患胃病
不吃早餐的人，往往要到中午纔開始進食，殊不知人處於飢餓狀態的時候，胃酸會過多分泌，從而促使胃炎、胃潰瘍的產生。
抵抗力低
早餐不吃的同志，一開始可能感覺不怎麼餓，但是到了10點鐘左右，就可能產生飢腸轆轆的飢餓感，長此以往會產生一些消化系統疾病，進而導致人體營養不良，因而使全身免疫力下降，機體的抵抗力降低。
加速衰老
女性同胞們要注意啦，不吃早餐的危害之一就有加速衰老一說。爲什麼說呢？一日三餐，因爲早餐中攝入的營養是其它的餐次沒法補充得到的，國外相關的實驗表明，早餐攝入的能量和營養素佔據一天中很重要的地位。如果不吃早餐，人體只得用體內貯存的蛋白質與糖元，時間一長，面板乾燥，起皺、貧血都會到來，加速衰老。不吃早餐，或者是早餐質量不佳，都會能量和營養素的攝入。嚴重的時候，還會造成人體的營養不良、缺鐵性貧血等等。
早餐應該如何吃
早餐要有一份主食。大腦能直接利用的能量就是葡萄糖，碳水化合物代謝生成糖來爲身體供能，碳水化合物在體內的供能比例佔50%以上，所以早餐一定要吃主食，麪包、麪條、包子都是很好的選擇。但不建議吃油條、油餅之類的油炸食品，一是因爲油炸食品會產生反式脂肪酸，而且用油是否安全也不確定，二來能量太高了。
早餐要有優質蛋白。蛋白質是構成人體的主要成分，修復身體、提高免疫力。建議早餐吃水煮蛋搭配牛奶、酸奶或豆漿等，既可以提供優質蛋白，又可以保證早餐不會吃的太乾。
早餐要有菜。蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質和膳食纖維，保持面板水潤、腸道順暢就靠它了。早餐不需要做太複雜的菜，水焯菜和涼拌菜都是很好操作又很營養的選擇。
早餐可以有肉。肉中的脂肪含量高，所以要少吃，但是早餐需要的能量很高，除了補充前一晚消耗掉的，還需要滿足一上午工作學習所需要的。所以肉類是可以添加在早餐中的，但是不建議吃培根或香腸一類的，避免攝入過多的鹽和亞硝酸鹽。
吃早餐注意事項
01
早餐忌趕
經過一整夜的休息，胃沒有完全恢復消化食物的功能，在進食前需要給胃一段時間來讓其做好進餐的準備，如果一起牀就馬上吃飯的話，會給您的胃造成巨大負擔，促使血壓上升，加劇清晨高血壓的發生。
02
早餐忌過飽
高血壓多發生於中老年人和肥胖人羣，早餐吃七八分飽有減輕胃腸道負擔的作用，使體重控制在理想範圍之內，這將對控制血壓、血脂及減輕症狀有不言而喻的好處。
03
早餐後忌運動
據研究表明，飯後15~20分鐘內即使坐着或躺着，心臟的負擔也等同於平時走路時的負擔，個別人可能還會在飯後出現胸口不適的症狀。因此，飯後至少休息30分鐘再進行運動是最好的選擇。
