秋季掉髮，通常比別的季節多。在生活中，梳頭髮或洗頭髮時看着自己的頭髮大把往下掉，真的非常讓人心疼啊，其實營養的均衡、維生素與礦物質的供給、辣味、油脂、糖分的攝取，對頭髮都有着直接而明顯的影響。補充營養，補充維生素纔能有效防治掉髮脫髮，那掉頭髮吃維生素幾呢?下面小編來介紹掉頭髮補充什麼維生素啦~
掉頭髮補充什麼維生素
1、維生素C——滋潤乾燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤乾燥頭皮，減少掉髮。
代表食物：木瓜
木瓜含有豐富的維生素C，同時，其鐵元素、胡蘿蔔素、葉黃素等都可爲頭髮提供多種營養，去除老廢的蛋白質堆積，爲頭髮提供深層潔淨和滋養。
2、維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，使頭髮呈現自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭髮掉落。
代表食物：豬腿肉
豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預防白髮和促進頭髮生長的作用，能防止頭髮掉落。
3、維生素E——防脫髮
維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長，減少頭髮掉落的情況。
代表食物：堅果
堅果，如核桃、杏仁，能夠提供優質的蛋白質，促進頭髮生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭髮強韌不易斷。
4、維生素D——促進毛髮生長
維生素D有利於毛髮正常發育，不會過於纖細柔軟。
主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、幹香菇等。
防脫髮補充什麼維生素
1、維生素A：抑制皮脂產生，預防脫髮。
維生素A，是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體面板和皮下組織的健康，有效抑制頭皮皮脂產生。維生素A能夠治療面板粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛髮乾枯等問題。
人體缺乏維生素A，面板會變得乾燥、粗糙、角質化、毛髮生長不良甚至脫落。
小貼士：蛋類、肉類、奶類、胡蘿蔔、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。
但是，不要過量補充維生素A，否則會引發頭疼、瞌睡等症狀。
2、維生素B3：改善頭皮血液循環。
維生素B族的主要功能是參與人體的物質代謝，透過血液循環作用於頭髮。
缺乏維生素B3，會影響末梢神經的營養代謝，從而影響頭皮的正常代謝，造成頭髮脫落、白髮增多。
小貼士：動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高，蔬菜、水果中則很少。
3、維生素B5：益於頭皮健康，預防脫髮。
維生素B5也稱爲泛酸，泛酸具有製造抗體的功能，在對抗壓力、保護頭髮、面板和血液健康方面扮演着重要角色。
缺乏維生素B5，會倦怠、頭痛、噁心、頭皮炎症、頭髮乾枯發黃、脫髮等。
小貼士：蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。
4、維生素B6：參與人體代謝，預防脫髮，減少白髮。
維生素B6可以幫助頭髮健康生長，加速脫落的頭髮重新長出。
小貼士：穀類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6，但是不要補充過量，以免手腳麻木。
溫馨提示：
1.掉髮嚴重者應避免染燙髮，洗頭不宜太頻繁，並少用吹風機。
2.掉頭髮者最好選擇含植物元素的洗髮水，少用全化學成分的洗髮水。
3.掉頭髮者要多使用木梳梳理頭髮，多按摩頭皮。
4.掉頭髮者應該保持充足的睡眠，生活有規律，保持積極樂觀的心態。
5.掉頭髮者飲食中應補充優質蛋白質、鈣質、各類維生素，少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。
6.爲了避免傷害健康的頭髮，建議將頭髮紮起來，但是不要扎的過緊。這樣，橡皮筋會保護髮根，而且還能及時發現有分叉的髮梢，可以適當修剪。
