腰部腰肌勞損怎麼辦，平時的坐姿很重要喲，我們還可透過一些小動作緩解疼痛。
腰部腰肌勞損怎麼辦
現在社會，很多朋友在辦公室的電腦前一坐就是一天，加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷老化。導致很多的朋友都有腰肌勞損的毛病，但是大部分人以爲該病休息休息就可以緩解，不需要治療，其實腰肌勞損對於人體來說危害性很大，帶來無盡的痛苦給患者。因此，生活中必須要做好腰肌勞損的防治工作。
體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。這種腰肌勞損的防治比較常見。
糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等也屬於腰肌勞損的防治措施。
防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭，這是預防腰肌勞損的方法之一。
腰痛的時候使用紅花油、活絡油進行塗抹、按摩，可以疏通筋絡，從而達到很好的理療保健效果，同時還有祛溼散寒的效果。
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而臥牀休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛鍊。
方法：
1、小燕飛：俯臥牀上，去枕，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒爲一個週期。
2、架拱橋：仰臥在牀上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒爲一個週期。這是五點支撐法。
根據自己的實際情況，已經自身力量大小不同，可以將以上兩種方法變形。如下圖。
各部分動作動畫見如下：
1、架拱橋1
2、架拱橋2
3、小燕飛1
4、小燕飛2
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過勐，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
注意：如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
