久坐腰疼怎麼辦？上班族一天8小時坐着辦公，身體的重量壓在腰椎上，長期下去容易出現腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。如何才能緩解腰痛？下面就給大家分享了4個有效緩解腰疼的方法，趕緊一起來看看吧！
久坐腰疼怎麼辦？上班族一天8小時坐着辦公，身體的重量壓在腰椎上，長期下去容易出現腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。如何才能緩解腰痛？下面就給大家分享了4個有效緩解腰疼的方法，趕緊一起來看看吧！
1、腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
4、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
5、多按摩常運動
可以多按摩常運動，741將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙槓和倒走。
