在日常生活中，腰疼的情況非常多見，我相信有很多朋友都遭遇過腰痠、腰痛，腰疼似乎不算是病，但真正疼起來的時候卻很要命，影響着我們的工作和生活，那麼腰疼怎麼辦?腰疼怎麼緩解呢?下面讓小編來告訴你吧。
腰疼怎麼緩解
一.緩解腰疼之穴位按摩法
1.腰痛穴
取穴：腰痛穴位於手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點。
做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。
功效：只要揉上1-2分鐘，即可有效緩解腰疼。
2.腎俞穴
取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。
做法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。
功效：每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3.陽關穴
取穴：腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。
做法：左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。
功效：每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4.委中穴
委中穴是膀胱經上的一個大穴，位於膝關節後。俗話說腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以透過按壓這個穴位來緩解。
功效：舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰背疼痛。
二.緩解腰疼之按揉療法
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱爲止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛爲宜，左右同時進行，各叩30次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦面板，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
三.緩解腰疼之腰部健身操
1.腿操
做法：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
2.起坐操
做法：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3.滾腰操
做法：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。或者仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。此法非常適用於女性經期腰疼。
四.緩解腰疼之日常注意事項
1、注意保持良好的坐姿，儘量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。
2、不要久坐，特別是辦公室人員一般30-40分鐘左右要走動一下，放鬆緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息5分鐘。
3、睡覺選擇硬牀，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆，太軟的牀會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒後反而覺得腰痠背痛。
4、避免腰背部受風着涼、受潮，否則腰疼會加重。
5、避免搬運重物，在搬、擡、扛重物時要量力而行，不可強用暴力，更不可在負重情況下作扭腰動作。
6、堅持腰背肌的專門鍛鍊，有利於腰背部肌肉代謝產物的排出。
7、注意保護腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。
8、出現腰部急性扭傷之後，一定要臥牀休息，不僅能夠避免病情加重，同時也能起到預防腰椎間盤突出的作用。
