免疫力是人體自我防禦的一個機制，當有危險的細菌和病毒侵入時，免疫力能很好的抵抗和修復。如果免疫力低下就容易生病，健康隨時受到威脅。下面分享如何提高和調節自身免疫力的方法，健康是可以掌握在自己身上的。
提高免疫力的方法1：攝取優質蛋白質
蛋白質是身體細胞的主要構成，因此蛋白質是每個人每天都必須攝入的元素。優質蛋白質能很好的幫助免疫系統正常運作，所以每天都要補充肉類、蛋類、奶製品之一。
提高免疫力的方法2：充足睡眠質量
睡眠的時間和質量不成正比，不要相信十個小時就能獲得好的休息，這要針對每個人而言。睡眠不佳的朋友要學會調節自身的睡眠，讓睡眠質量提高，這樣大腦才能更好的控制免疫系統防止疾病入侵。
提高免疫力的方法3：加強鍛鍊方式
人的一身都在鍛鍊，只有鍛鍊才能維持正常和基本的生存。大量的出汗能很好的透過面板把體內的細菌和垃圾排出，這樣全身的免疫系統也能加強。血液循環和代謝加強都能很好的增加抗體，把不好的細胞排出。
拓展閱讀：
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提高免疫力的食物
人蔘
人蔘中主要含有人蔘皁苷、人蔘烯醇和人蔘多糖，其中人蔘皁苷具有增強免疫力的功效，已發現的40多種皁苷中，以皁苷Rh2、Rb1效果較強。二醇組人蔘皁苷還具有一定的抗癌功效，糖分子越少，活性越強。
維生素
維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好透過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成爲一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。
膠原蛋白
是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。
雞湯
能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。
大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因爲生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。
含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
