每天八杯水合理嗎，人體到底一天需要多少水呢，食物能爲我們提供多少水呢。
每天八杯水合理嗎
我們都知道，水對於我們來說非常重要，並且也有很多人都說，我們每天要喝八杯水，但是大家一定都有這樣的困惑：
一杯有多大呢？這些水包括吃飯時喝的湯和粥嗎？包括果汁、牛奶和豆漿嗎？是不是所有人都需要喝這麼多水呢？一年四季有冷有熱，喝水的量有沒有變化呢？生病時多喝水這句話到底有沒有毛病？
每天需要多少水？
按照我國最新版的膳食營養素參考攝入量，成年男性和女性分別需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中飲水量大約是 1700 和 1500 毫升。
而這，是在沒有大量出汗，環境溼度也基本適宜的情況下。
一次性紙杯的 1 杯，大概是 200 毫升的樣子。所以我們經常聽說，每天喝 6-8 杯水爲合適。
食物爲我們提供多少水？
蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在製作中也加了水。
蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜（500 克），就是至少 450 毫升的水。
水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。
米飯含水 65% 左右，300 克米飯可以提供近 200 毫升的水。
新鮮的瘦肉和魚蝦含水約 70%，牛奶含水 87%，2 兩魚肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。
這些加起來，就有 1000 毫升以上了。
飲品能提供多少水？
如果吃飯時喝了粥或者湯，這些是都可以納到6-8杯水的範圍裏的，各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡也都納入這個總量中，也就是說，如果喝了粥、湯、咖啡等，就可以適當減少白水的數量了。
喝水也要因人而異
如果生活環境中氣候特別溼潤，身體的水分蒸發數量不太多，那麼就可以略微減少喝水的量。在北方的冬天，氣候乾燥，屋裏還有暖氣，就需要增加水分供應來彌補蒸發損失。在酷熱的夏天，出汗量很大，所以需要額外多喝水補充汗液中損失的水分，最好再增加一些礦物質和可溶性維生素的供應，因爲汗液中還含有這些成分。
吃了過多的鹹味食品或加入大量增鮮劑的食品（增鮮劑也含有很多鈉鹽）之後，身體爲了排出這些多餘的鹽分，需要額外消耗水分。吃了過多的蛋白質之後，血液滲透壓也會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外。所以，吃了這些食物，都需要注意多喝水，不能忍着渴不喝。
好啦現在大家都知道自己該如何喝水了吧~正確的喝水，讓你更加健康！
