生命本就離不開水，多喝水能預防多種疾病，而夏天人體對水的需求更明顯了，喝水還是預防中暑的重要手段。那麼，夏天應該一天喝多少水最好？你不要以爲喝得越多越解渴或預防中暑，千萬不要補水補過頭啦。
夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒適的氣溫中，美國醫學研究院定的是男性一天約3升，女性一天約2.2升。同樣是美國，2011年官方公佈的水日需量，男性成人爲3.7升，女性爲2.8升。我國平均體重較美國人低，數字應比此稍微小。但是，夏天出汗多，又要比這數字大一些。
具體來說，我國正常人一般每天平均耗水量爲2000至2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天每日補充水分則在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
夏季補水的原則
1、喝水應該是白天和晚上都平均爲原則，不要在單一小時內連續喝太多水。
2、不要等到渴時才補。因爲感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
3、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
夏季也切忌“勤補水”
夏季需水量相比其他季節，的確要多一些，但是也不能隨意亂補。身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。
首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;
其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。
而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
水喝多了的表現有哪些
水一旦喝得過量，腦細胞會最先做出反應。當腦細胞出現水腫時,顱內的壓力就會增高,從而導致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,情況嚴重時甚至會使人昏迷、抽搐甚至危及生命。
此外，發生水中毒時,血液中的水分過多,血液中的氯化鈉濃度下降，還會使人出現全身肌肉疼痛和痙攣。
推薦合理的喝水方式
每次100—150毫升，間隔時間爲20—30分鐘。
1、上班族喝水方式
一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裏放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠爲身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。
2、室外工作者喝水方式
隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因爲室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
3、在家老人喝水方式
定個喝水時間表，然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。
喝水多了有什麼壞處
1、或引起水中毒
水中毒是一種因爲人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒症狀。雖然水中毒致死的機會非常低，但仍然是有可能發生的。正常情況下，人體的水液代謝主要是透過腎臟來調節的。人如果在並不缺水的情況下快速過量飲水，超過腎臟的排出能力，體內以鈉爲主的電解質就會受到稀釋，水就會透過細胞膜滲入到細胞內，導致細胞水腫，進而引發“水中毒”。
特別是當人體在長時間沒有攝入水分的情況下或大量出汗流失鹽分之後，突然補充大量的水分而沒有及時補充鹽分，血液中的鹽分就會急劇降低，更易引發“水中毒”。特別是夏天或劇烈運動後，汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失很多，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，很容易出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒症狀。
2、或引發身體功能紊亂
一般的人都認爲感冒是因爲病毒感染或者繼發細菌感染所引起的，所以要多喝水可以間接的起到排出體內的毒素。但是，根據澳大利亞的研究人員，在分析了半個世紀以來患呼吸道感染的病人，對水分的吸收的數據以後，發現很多的病例在飲用大量的純水之後，不但沒有加快疾病的痊癒，反而引起了身體其他功能的紊亂。所以喝水過多對身體健康是有很大影響的。
3、或影響正常生活及健康
喝水太多對自己的生活和工作來說也是極爲不利的，尤其是在冬季，如果喝太多的水新陳代謝又比較慢，無法透過出汗將水排出，就會不停的跑廁所，對於工作和生活影響是很大的。
其次，如果是有腎臟疾病的人喝太多的水，會造成腎臟的負擔，還可能會導致尿道炎的情況出現，建議生活中要學會適量喝水。
4、或傷害胃部健康
飯後半小時內最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，傷害消化功能。飯後喝點水、餐中喝點湯，這樣可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，值得大家注意的是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的哦。
因爲人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。如果這時再喝大量的水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得比較多，再喝水過多，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。水雖然是我們生命之源，但是大家在喝的時候也要講究喝水的時間及飲用量。
