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怎麼瘦肚子上的肉|堅持這幾點肚子上的肉絕對能消

減肥 閱讀(2.75W)

如果你的肚子大,你依然是個胖子,到底該怎麼辦呢?能做到以下幾點就可以改變這一切。

跳繩

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跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。跳繩的強度很高,類似於快跑。如果一個人連跳5分鐘,每分鐘跳140次,這個強度相當於慢跑半小時。和慢跑相比,跳繩可以更有效的鍛鍊到你的呼吸系統和心血管系統。每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右。試驗中的受試人員爲女性,平均110斤,相當於掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個平均體重要胖,那麼消耗的熱量要遠大於500大卡。

培養運動習慣及正常作息

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慢慢增加運動量,更能持之以恆,許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦,那是因爲操之過急,沒能把握自己的身體狀態,而勉強自己進行強度過大的運動,建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。(例如:下班時多走一個公交車站牌的距離搭車,接下來兩個、三個…,慢慢習慣長距離的行走後,可以到住家附近的公園快走,一樣慢慢增加快走的距離後,再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

卷腹

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相對於仰臥起坐來說,卷腹更安全更科學也更高效。動作簡單,沒有場地限制,練習的話,建議一次做15次左右,可以多做幾組。

晚飯少吃

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晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

按摩收腹法

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利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。