健康的甩肉方法除了日常多運動之外，就是飲食了!平時的時候多攝入一些優質的減肥食物是瘦腰和減肚子很有效的方法哦。那麼，吃什麼減肚子上的贅肉最快最有效呢？下面，小編爲您總結了8種減肥食物，讓你正確地吃出纖細小蠻腰。
減肚子之酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
TIPS:
1、酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是透過調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!
2、酸奶或牛奶營養相差不大
很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易於消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱爲“乳糖不耐受症”，此時可以用酸奶來代替牛奶。
3、酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配着麪包、點心，不僅口感好還營養豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麪條、包子、饅頭、麪包等。
4、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當你飢腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺，但是最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。
所以喝酸奶最好是在飯後1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。
5、飢餓時不宜立即飲用
喝酸奶減肥的時間可以是在吃正餐的時候，因爲酸奶完全可以代替正餐食用。但要注意的是過於飢餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
減肚子之韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去,中醫有把韭菜譽爲“洗腸草”之稱。
TIPS：
1、哪些人不宜吃韭菜？
（1）韭菜對子宮有一定的興奮作用，因此孕婦不宜食用韭菜。
（2）口臭、口舌生瘡、煙感喉痛等熱性病症患者不宜吃韭菜。
（3）手腳心發熱、盜汗等陰虛火旺的人不宜吃韭菜。
2、韭菜和什麼不能一起吃？
（1）韭菜和牛肉不能一起吃：因爲韭菜與牛肉相剋，一起吃的話容易引起中毒。
（2）韭菜和菠菜不能一起吃：與菠菜同食，容易引起腹瀉。
（3）韭菜和蜂蜜不能一起吃：與蜂蜜同食，會引起心痛。
3、炒熟的韭菜存放時間不能過長
由於韭菜中含有大量的硝酸鹽，如果炒熟的韭菜存放時間太長，硝酸鹽就會轉化爲亞硝酸鹽，人食用後容易出現頭暈、噁心、腹脹、腹瀉等症狀；因此炒熟的韭菜隔夜之後或者存放超過4小時後，不宜再吃。
減肚子之海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
TIPS：
1、海帶屬於鹼性食物，最好不要和酸性食物同食，如酸水果、茶等。
2、海帶的含鈉量高，高血壓、心血管疾病或腎臟病患者應減量食用，烹煮前應先洗淨，減少鹽分，且料理時少用高鹽的調味料或醬料，降低食鹽的攝取量。
減肚子之生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
TIPS：
1、生菜怎麼吃減肥效果更好？
（1）生菜做的湯—生菜魚肉湯
魚肉切成段，用不粘鍋煎一下，放入薑絲2、將水燒開，把魚肉放入，放入枸杞，此時湯是白色的，在出鍋前，將生菜絲放入湯中，放入香油，出鍋。
生菜切碎用少量油炒後食用，與生吃相比，營養素的吸收率可提高10倍左右。
（2）生菜做成的粥—海白蝦生菜粥
生菜切成小塊；海白蝦後背劃刀，帶蝦皮不帶蝦鬚，攪成絲；待粥煮熟，把蝦絲放進去，煮十分鐘出鍋，放鹽、雞粉調味；最後將生菜放入，馬上撈出來即可。
2、吃生菜前必須清洗乾淨纔可以，要注意避免引起食物中毒。
3、生菜對乙烯極爲敏感，儲藏時應遠離蘋果、梨和香蕉，以免誘發赤褐斑點。
減肚子之胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
TIPS：
1、胡蘿蔔、辣椒不宜一起生吃
胡蘿蔔除含大量胡蘿蔔素外，還含有維生素C分解酶，而辣椒含有豐富的維生素C，所以胡蘿蔔不宜與辣椒一起生吃，否則會降低辣椒的營養價值。但維生素C分解酶不耐熱，50℃時就能被破壞，所以熟吃時不必擔心。
2、胡蘿蔔怕酸炒時勿放醋
胡蘿蔔中含有大量胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔最好油炒或與肉同燉。胡蘿蔔素怕酸，吃胡蘿蔔切忌放醋。
3、胡蘿蔔、白蘿蔔不要一起食用
雖然胡蘿蔔、白蘿蔔對人體都有很多好處，二者一起食用卻會讓兩者營養降低。
4、胡蘿蔔要充分炒熟
白蘿蔔因含有多種酶、芥子油、木質素、干擾素誘生劑等，表現出良好的助消化、抗癌、抗病毒感染、提高機體免疫力、產生干擾素等功效。但上述物質均不耐熱，在70℃的高溫下便被破壞。而胡蘿蔔則恰恰相反，胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，生吃時，70%以上的胡蘿蔔素不能被吸收，用食用油將其炒熟後食用，方能提高胡蘿蔔素的吸收利用率。
減肚子之木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
TIPS：
1、出血性中風患者要慎吃
黑木耳有“食物中的阿司匹林”之美譽。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚，降低血液中膽固醇的含量，對防治冠心病、動脈血管硬化、心腦血管病頗爲有益。雖然黑木耳好處多多，但出血性中風患者由於凝血功能較差，要慎食。
2、黑木耳一定要煮熟才能吃
黑木耳中有一種叫嘌呤核苷的物質，稱爲黑木耳多糖。它有很強的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是，黑木耳經過高溫烹煮後，才能提高膳食纖維及黑木耳多糖的溶解度，有助於吸收利用，所以黑木耳一定要煮熟，不要泡水發起後就直接食用。
3、血脂異常的人要注意食用量
血脂異常的人，常吃木耳能起到食療的作用，但只能作爲藥物治療外的輔助手段，每週吃2～3次即可。
4、不宜和黑木耳搭的食物不要同吃
木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利於消化，所以二者不宜同食。患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發痔瘡出血。木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時易消化不良。
減肚子之魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
TIPS：
1、生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上纔可食用。
2、消化不良的人，每次食量不宜過多。
3、有面板病的人少食。
4、魔芋性寒，有傷寒感冒症狀的應少食用。
減肚子之大蒜
大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。
TIPS：
1、大蒜不能空腹吃，而且不能進食過量，每天飯中或者飯後大概吃1-2瓣最爲適合。
2、其次，大蒜應該生吃，因爲大蒜遇熱時它的蒜氨酸消耗掉，失去減肥成效。
3、大蒜瘦身餐單推薦。
（1）大蒜生薑烏龍茶
材料：大蒜2瓣，生薑一個，烏龍茶少許。
做法：大蒜、生薑分別榨汁，加入茶葉和適量的水煮滾，等溫涼的時候喝。
作用：大蒜和生薑能夠令身體發熱，促進新陳代謝，消除脂肪。大蒜和茶同泡，能使蒜臭味變得清淡，一點都不難喝。
（2）蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少許鹽。
做法：平菇去蒂洗淨，改成條；炒鍋內放油燒熱，下大蒜粒、平菇條，炒熟之後放少許鹽推勻，起鍋即成。
作用：解毒殺蟲，降脂瘦身，益氣健胃，舒筋活絡。
