纖體塑形的方式多種多樣，但普拉堤經過了時間的考驗，這項活動能夠有針對性的鍛鍊肌肉羣，幫你塑造體形，普拉堤的動作幅度不大，5類普拉提運動幫你瘦身，重點塑造體形。
1、簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊好的毛毯上，骨盆坐在毛毯上，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，要感覺到脊柱是往上走的，有拉伸的感覺，然後伴隨着呼氣，向右轉，左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯上，保持30秒，然後收回，進行反方向的動作。
2、動作七瑪裏奇三
臀部坐在毛毯上，彎曲左腿至毛毯處，保持兩臀盆骨等高，腳跟和腿面要用力地壓住地面，右腿伸直，腳尖樂起，伴隨着呼吸，向左扭轉，扭轉時要注意讓下背部向上提，不要弓背，整個背保持垂直，兩側的側肋也應該垂直。
3、半魚王
這是一個更爲進階的扭轉樣式。坐在毛毯上，右腿摺疊在下方，左腳跨過來放在膝蓋的外側，腳掌撐地，腳尖與膝蓋在一條直線上，伴着呼吸拉伸脊柱，增加扭轉，保持30秒後，再換另一側進行。
4、巴拉德瓦伽
坐在毛毯上，毛毯上要墊高，以防骨盆兩側都是等高而不是傾斜。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是撐在地面上的。配合呼吸扭轉身體，扭轉腰腹，增加脊柱的活力和供血。保持30秒後再換另一側進行。
5、側角扭轉
雙腿開啟比一條腿的距離更大，然後彎曲前腿90度，扭轉上身，用手抵住地面，右手蓋住膝蓋，兩者相抵，幫助身體扭轉，左手向上拉伸，與脊柱保持在一條直線上。進行30秒後，進行另一側。
6、椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上，兩腳踩地，大小腿成90度，準備一塊磚夾於兩腿間，以此固定盆骨。雙手抓着椅背，拉直脊柱，配合呼吸從骨盆根部轉動整根脊柱。
