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多餐少食減肥法|1日6餐整天都吃也能瘦

減肥 閱讀(5.34K)

減肥就是節食,減肚子=餓肚子?這絕對是錯誤的做法。其實,多餐少食反而是減肚子最有效的方法。這樣既不會餓肚子,也不會因攝入過多導致肥胖!下面小編推薦的多餐少食減肥法對你十分有幫助,快跟着今日選單,邊吃邊瘦吧!

多餐少食對減肥的好處

少食多餐是很好的習慣,有益健康。法國的一項調查表明,進餐次數多的人能更好地吸收熱量,而體重不會因此而增加。相反,一個人如果減少進餐次數,28天后體內的脂肪可增加600克。

1、增加飽腹感,避免暴食

如果每餐相隔3個小時,飽腹感就可以持續更久,不會常有想吃東西的慾望,從而達到控制食慾的效果。    

我們進食的大多是混合食物,從胃排空的角度講,消化時間根據食物成分的不同大約在1~4個小時左右,而實際上在胃內食物完全排空之前,就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4~5個小時,甚至更長),容易產生飢餓感,進而導致過量進食。    

而長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽,不僅會使消化系統長期負荷過度,導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降,而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積,引發肥胖。

2、減少身體脂肪囤積

減肥實踐證明,如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法,不僅不會減去體內脂肪,而且還因過分節食,造成極度的飢餓,致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多,人的機體會產生大量的胰島素,胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗,身體的吸收就會過量,從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部,使人終日有吃不飽的感覺。

如果每天多吃幾餐,每次食量很小,胃就不會被撐大。此外,將每天的用餐數增加到4次至6次,會減少大腦接收到飢餓資訊的頻率,也就不會引發飢餓的感覺,進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。    

少量多餐還可以緩解腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

3、促進身體新陳代謝

少量多餐有助於身體排出廢物質,促進身體新陳代謝,不僅可以減肥瘦身,還能排毒養顏。    

如果一天之中,有很長一段時間裏不吃食物,那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因爲空腹會使大腦以爲身體在捱餓,那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裏一直都有東西,從而保持新陳代謝的旺盛。

多餐少食減肥法 1日6餐整天都吃也能瘦

多餐少食一日減肥計劃

7:00AM 早餐第一餐

起牀之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起牀後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。

8:00AM 早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麪包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。    

這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。

10:30AM 午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓着,因爲腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。

12:00AM 中午第四餐

正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,爲下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作爲肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

15:30PM 下午第五餐

下午的工作往往比早上更艱難,因爲機體在此時處於比較疲憊的狀態,設定下午茶主要是爲了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

18:00PM 晚餐第六餐

薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物,搭配蔬菜和水果,不用擔心晚上吃太多發胖。

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