所謂少食多餐並不是讓大家每天吃個十幾二十幾頓，太過頻繁地進食，對於胃是有負擔的。科學最佳的少食多餐飲食是指將一天飲食分爲5~6餐。那麼，這一天六餐具體是怎麼吃？吃什麼？隨小編一塊來了解一下少食多餐時間安排吧！
少食多餐的時間之第一餐：6、7點起牀後
早上6、7點起牀後開始第一餐，不過，這個第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯檸檬蜂蜜水。
早上用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起牀後喝檸檬蜂蜜水不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，還可有效改善便祕，達到瘦身養顏的效果。
少食多餐的時間之第二餐：早上8、9點
到了八九點一般是吃早餐的時間。早餐食物選擇可準備全麥麪包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。
這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，還不易發胖。
少食多餐的時間之第三餐：上午10點半
上午到了10點多的時候，體內食物消耗的差不多，很多人都感覺到飢餓了。注意，如果這時你有飢餓感千萬不要餓着，因爲腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。
上午10點半進餐時可攝入一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以也並不會產生過多熱量，不用擔心長胖。
少食多餐的時間之第四餐：12點到下午1點
午餐更是非常關鍵，人體一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物，以此來補充上午的能量消耗，爲下午的工作儲備好能量。
在食物選擇上午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作爲肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
少食多餐的時間之第五餐：午後3、4點
經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設定下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。
在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。
少食多餐的時間之第六餐：晚上6、7點
到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人爲了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。
雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因爲身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。
晚餐一般選擇小米粥、薏仁粥、紅豆粥、綠豆粥等，這些是晚餐的最佳食物，然後搭配新鮮的蔬菜和水果，不用擔心晚上吃太多發胖。
但是，晚上不宜吃的過晚，尤其是減肥者切忌七點後還進食。
