孕婦怎麼吃纔不胖？一些女性朋友發現在懷孕初期很容易發胖，這可能是過量食補導致的。其實，在漫長的人類進化史中，女性的身體已經進化到懷孕前期會自動儲備能量了。醫生建議妊娠期間每日至少應增加100-300Kcal熱量就行。一起看看懷孕初期怎麼吃纔不胖~
懷孕初期吃清淡食物纔不胖
食物加入調料後熱量會陡然身高，過量的調味料對懷孕初期的寶寶和寶寶媽都是沒有好處的，所以儘量吃些清淡食物比較好。懷孕初期的你應該規律進行體重的監測。較爲理想的增長速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每週增長6兩-1斤，整個孕期總體重增長20-24斤。
懷孕初期吃得均衡纔不胖
我國營養學會提出在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g左右，在妊娠7-9個月期間，每日應增加25g(優質蛋白主要來源於如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚)。懷孕初期營養貴在平衡合理，並不是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕期可以及早透過調整飲食來控制體重的增長。
懷孕初期不吃高脂高糖食物纔不胖
寶寶的營養來源於母親的身體，在懷孕初期母親應避免熱量過剩導致的肥胖。吃飯時間要有節律，儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物(蛋糕、巧克力、餅乾等)，並杜絕酒類飲料(紅酒也不要喝)，以免熱量過剩而造成肥胖。紅酒畢竟是酒類，其酒精度大都在8%-15%，雖然酒精度不高但是過多或不適當的飲用還是會產生副作用的，對胎兒的成長髮育也不利。
懷孕初期補品合理吃纔不胖
上海市東方醫院婦產科醫生王妮介紹，懷孕期凡是每週體重增長大於1.1斤者，都應該適當調整能量的攝入，控制每週體重增量維持在1斤左右。孕婦怎麼吃纔不胖?妊娠期間每日至少應增加100-300Kcal熱量，蛋白質、脂肪、糖類是主要的供能物質，應該按照蛋白質15%，脂肪20%，糖類65%的比例分配。
懷孕初期合理進餐纔不胖
飲食並非少吃就能減肥;如正餐時吃東西的順序也是控制體重的關鍵。改變進餐順序：先喝湯→再吃青菜→最後才肉類和米飯。因爲湯品和青菜的體積大，能緩解因爲飢餓而過度過量進食。孕婦怎麼吃纔不胖?孕婦的身體已經提前儲備了脂肪作爲身體日常消耗使用，不需進行大補。注意合理進餐順序能幫助控制體重。
懷孕初期適量吃脂肪纔不胖
女性的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。在孕前期，我們開始儲備能量：積蓄了足夠的脂肪和蛋白質(大部分儲存在肌肉裏)。所以不必再攝太多的動物脂肪。可以增加有益脂肪的攝取，有益脂肪是不飽和脂肪酸(如歐米加-3)，有益脂肪存在於菜籽油、三文魚肉、亞麻籽、橄欖油之中。孕婦怎麼吃纔不胖?吃好的脂肪沒有攝入飽和脂肪酸(比如黃油或全脂奶產品中的脂肪)那麼容易長胖。不過在孕期兩種脂肪都應該攝入。
