無論對於誰，低卡路里的飲食是減肥的關鍵。飲食中的卡路里減得越少，你的體重就降得越快。然而，過少的卡路里飲食又不能爲你的身體提供足夠的營養。1200卡路里的飲食一般是最爲安全的和健康的，因爲它能爲您的身體提供日常足夠的營養 ，同時它讓你的卡路里降到了健康營養專家所推薦的限度。
我們推薦的1200卡路里的健康計劃飲食是以控制熱量爲主。如果你攝入的熱量比消耗的少，,那麼就會導致體重減輕了。因此，你每天要消耗1200卡路里。這將需要你去查詢關於卡路里含量的相關書籍或網絡資源，列出每一種食物的卡路里含量。
以下小編將介紹一套1200卡路里的膳食配搭給減肥的M們作參考哦！
方法：
一個1200卡路里飲食計劃至少應該包括三餐正餐和一餐下午茶。你可能會跳過吃飯這一步,但這會導致你非常餓，然後你會不自覺地進吃過多的食物或者是爲你的下一餐選擇了一些糟糕的食物。我們應選擇高營養價值但是低卡路里的食物。
樣餐計劃：每一頓飯應該含有300－350卡路里。
早餐飲食計劃包括：可嘗試一個奶昔與1杯凍漿果混合、1/2只香蕉、8安士脫脂牛奶、一份塗上1茶匙黃油的1/2鬆餅、燕麥片：用1/2杯快熟的麥片、3/4杯脫脂牛奶混合衝開、半個蘋果（切碎）、1茶匙蜂蜜和少許肉桂混合而成。
午餐飲食計劃包括：
1杯素食蔬菜湯、1個蔬菜漢堡包(全面麪包片夾雜生菜和沙拉)、6安士酸奶、一份雞肉沙拉：用1/4杯紅葡萄酒和4安士切碎的去皮烤雞胸混煮在一起，1湯匙杏仁、1湯匙沙拉醬和1湯匙脫脂酸奶油塗在生菜上。
晚餐飲食計劃包括：
燒烤雞肉：用4安士燒烤醬塗在去骨、去皮的雞胸肉上，1/2杯素食烘豆，3個煮熟的紅土豆上面加1茶匙黃油和少許蒔蘿、3安士水煮鮭魚。沙拉： 用2大茶匙脫脂醬料塗在1/4杯涼拌捲心菜和2片洋蔥上、3/4杯煮熟的玉米和1/2杯菠蘿汁組合成一份健康沙拉。
下午茶飲食計劃包括:
一個油桃、一個梨、一箇中等大小的香蕉或一個奶昔。
