減肥的方法有很多種，減少熱量的攝取量，同時保持熱量的耗損，瘦身是必然的。那麼減肥食譜一週瘦10斤要如何把控食量，又不至於餓成排骨精呢？下面整理了幾套方案，總有一款適合你！
一週水果減肥食譜瘦10斤
第一天
早餐：低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)
中餐：白開水一杯，水果沙拉一碟
晚餐：新鮮果汁一杯，水果沙拉一碟
TIPS：
可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11爲中等，12爲較快)，如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐：水果拼盤一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個
晚餐：水煮青菜一份，水果1個
TIPS：
生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低，只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素，能夠幫助人體消除多餘脂肪，莖幹由於含有萵苣素，因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇，有利於排尿，促進血液循環。
第三天
早餐：水果拼盤一份，新鮮果汁一份
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個
晚餐：清淡雜菜湯一份
TIPS：
雜菜湯主打蔬菜，少油少鹽，可放木耳銀耳，肉類不要放。待水燒開後，將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮，則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐：正常飲食
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食
TIPS：
雖然恢復了正常飲食，但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內，大家根據上面提供公式計算，每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在實施減肥階段，一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐：水果一個，新鮮水果一杯
中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，清水一杯
TIPS：
榴蓮(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐：水果拼盤一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯
晚餐：清水青菜一份，水果一個
TIPS：
如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。
第七天
早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐：雜菜湯
TIPS：
這是一週減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。
一週番茄減肥食譜瘦10斤
早餐：番茄一個，水煮蛋一個，水果一個
午餐：番茄一個，水煮蛋一個，水煮魚一份，全麥麪包一片，水果一個，無糖茶一杯
晚餐：番茄一個，水煮菜或者胡蘿蔔適量，全麥麪包一片
TIPS：
一週時間都按照這個食譜來走，如果餓了，可以食用低糖分、低熱量的水果充飢。
番茄每100g所含熱量是19卡，可謂熱量極低，含水量特高的蔬菜。番茄含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C、B等，不僅僅口味好，而且極具營養價值，是減肥期間的良品。
一週流食水果減肥食譜瘦10斤
早餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
中餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
晚餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
TIPS：
牛奶在這一週的時間裏，不限制用量，當作水來喝。加上蘋果、葡萄柚飽腹，一週定能瘦，但是沒有脂肪的飲食對面板有影響。至於蘋果(52卡/100g)與葡萄柚(33卡/100g)的用量，每餐吃到七分飽即可。
經常上食用蘋果的人，面板會變得滋潤，而且對便祕、宿便有改善作用。由於蘋果熱量特別低，不夠人體正常消耗的標準，自然就會消耗脂肪，人就會變瘦。再次期間只是食用水果牛奶，便能減輕消化系統的負擔，不僅能禁阿飛，而且會恢復某些機能有積極作用。
