最近網上出現了一種本能節食法，可以說是最有效的節食減肥法，曾經在網上風靡的臺灣節食減肥法比較容易反彈，但是這種方法顯然是克服了這個難題。
美國及臺灣最有效的本能節食法減肥不反彈
五大本能
1、飢餓感：人餓了就有填飽肚子的需要。
2、習慣性：對於自己喜歡的，口感好的食物會有更多的需求。
3、多樣性：當選擇比較多的時候，就容易吃得多。
4、可得到：食物放在自己觸手可及的地方時吃的就多。
5、高卡路里：人們總是對高卡路里的食物不能割捨。
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飢餓感
當飲食不當的時候就容易產生飢餓感，所以一旦實行節食減肥法，人的食慾就會不自覺的上升。
應對策略：多吃能增加飽腹感的食物，比如含纖維素和蛋白質的食物，少吃碳水化合物。
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習慣性
人通常對比較合自己胃口的食物有偏愛，但是如果你喜歡的食物剛好是油炸的，那麼就是一個很大的挑戰了。
應對策略：嘗試吃新的食物，然後要定時就餐，這樣讓身體養成空閒時間不想吃東西的習慣。
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多樣性
如今的食物琳琅滿目，如果買東西的時候不加選擇，那麼很容易把一些高卡路里的食物搬回家。
應對策略：到超市或什麼地方買吃的東西之前要先做好一個採購清單，有意識的進行食物的選擇，把健康食物的數量增加到50%的份額。
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可得到
有的時候你吃東西並不是因爲餓了，而是因爲食物就在旁邊，如果你囤積的食物很多，那麼就可能不斷的去吃。
應對策略：不要囤積很多的食物在家，即使想吃也要放一些健康又容易產生飽腹感的食物。
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高卡路里
卡路里高的食物一般口感都比較好，因此很容易讓你吃了還想吃，巧克力、薯片、蛋糕等都是很好的例子。
應對策略：把大量的低卡路里食物和極少的高卡路里食物一起搭配，這種方法就像美國的三明治一樣，一點點油炸食物加大量的纖維和蛋白質食物搭配，健康又美味。
