瘦小腿肌肉的辦法都有哪些?其實在放鬆狀態下捏小腿，能輕易被捏起來的都是脂肪，許多人一味地肌肉小腿的小腿實際上不是肌肉腿，而是脂肪和肌肉都有的小腿。都要怎麼才能瘦小腿上的肌肉？七麗從四個方面出發，給你減小腿肌肉的方案。
瘦小腿肌肉的辦法之瘦小腿動作
瑜伽下犬式
步驟：1.雙手雙腳撐地，都開啟與肩同寬;2.腿部和背部伸直，臀部擡起，頭部放鬆，使全身成爲一個倒V字形。
這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作，能夠拉伸全身的韌帶，也會拉長小腿的肌肉纖維，改善肌肉腿的狀況。從而達到瘦小腿肌肉的效果。
瑜伽衝刺式
步驟：1.首先做出下犬式的動作，然後邁出右腳，放到雙手之間。2.把右手臂穿過膝蓋，兩隻手抱住腳踝。
注意：初學者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腳一定要伸直，這是拉伸肌肉，減掉小腿肌肉的關鍵。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做這兩個瑜伽姿勢，堅持下去，會看到小腿腿圍慢慢減下去的效果。
瘦小腿肌肉的辦法之瘦小腿按摩
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次
②象擰乾抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次
③兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次
④拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~
按摩小腿的瘦腿效果：緩解走路、運動和站立多的時候的腿部疲勞，對於消除運動後的充血腫脹的肌肉很有效。
（相關連接：瘦小腿按摩手法）
瘦小腿肌肉的辦法之瘦小腿運動
你認爲的小腿肌肉實際上不全是肌肉，那是肌肉組織小而脂肪包裹其中造成的小腿肌肉假象。想要瘦小腿肌肉，讓小腿變得更緊緻就需要全身減脂。
研究表明，HIIT(高強度間歇性運動)和長距離慢跑都是有效的減脂減肥運動。HIIT相比較於長時間慢跑更適合現代人，因其耗時更少，獲得的燃脂效果並不比慢跑要差。
（相關連結：HIIT減脂健身訓練動作）
瘦小腿肌肉的辦法之習慣改良
不久坐
久坐會導致下半身肥胖，尤其引起小腿水腫，讓你誤以爲是小腿上長了肌肉。大約70%的人每天坐着的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。而久坐導致的小腿肌肉是非常難以減去的。
因此瘦小腿肌肉首先要避免久坐。因工作或學習關係不得不久坐的人，應該在休息的間隙練練深蹲等動作防止小腿肌肉和贅肉增加。
不吃太鹹
網絡上很火的三日快速瘦腿法中也有低鹽飲食這一項。想要瘦小腿上的肌肉，需要從日常飲食少鹽，一些喜歡蜜餞話梅類零嘴的女生，應該儘量戒掉這些食物，這樣纔可以排除腿部浮腫肥胖的可能。
英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以瘦小腿肌肉一定不該吃太多鹽。中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。
怎麼瘦小腿上的肌肉 總結
改善飲食結構很重要
比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食儘量少吃。
一定不能少了運動
小腿上的肌肉怎麼減掉?在放鬆狀態下捏小腿，能輕易被捏起來的都是脂肪。其實很多人都是肌肉和脂肪複合型小腿。這類人透過跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，透過這些運動，慢慢改變肥胖體質，減去小腿贅肉。注意運動後拉伸有利於小腿形成漂亮的肌肉線條。
