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喝酸奶會發胖嗎|喝酸奶方法錯誤也會長胖

減肥 閱讀(1.84W)

夏天到了,又到了冰淇淋冷飲燥起來的季節。但是,你造嗎?冰淇凌讓你胖,可不單單因爲它是可怕的糖油組合;而即使是酸奶,也不一定就都健康幫你瘦。那麼,喝酸奶會發胖嗎?

喝對酸奶的確能影響腸胃菌羣幫你瘦

在一項針對120877名無慢性疾病且不肥胖的美國男性和女性,進行的長達20年的調查訪問中,科學家發現,酸奶對控制體重增長有最強效果,減重效果相當明顯。不改變其他生活方式,只是在飲食中增加酸奶,平均每4年就能降低0.82磅體重。

這和酸奶裏面的益生菌能有效調節腸胃,幫助增加腸道菌羣的多樣性和腸道菌羣的數量,從而更有效的預防肥胖和各種健康問題有關。另外,有研究表明,酸奶中的益生菌,還可以在一定程度上阻礙小鼠體內膽汁酸的功能,抑制小腸對脂肪的吸收,也能更好幫你瘦。

所以,喝對酸奶,的確能影響腸道菌羣幫你瘦。但是,喝不對酸奶,也能影響腸道菌羣讓你胖。

喝酸奶會發胖嗎 喝酸奶方法錯誤也會長胖

喝酸奶會發胖嗎:方法錯誤也會長胖

1、喝濃稠的酸奶不瘦反胖

去超市買酸奶,各種口味功能型酸奶是層出不窮…… 口感也是越做越厚重,濃稠的質地,舀一口和雪糕一樣。但是,你以爲這濃稠的質感是怎麼來的。快消費時代,商家還得賺點錢,哪能真下血本給你做濃縮酸奶:來點乳化劑、增稠劑,普通酸奶分分鐘變濃稠酸奶。你以爲你吃下去的是“健康”,其實可能你吃的是各種乳化劑+增稠劑。

而這種讓酸奶更濃稠的乳化劑,可能就會影響你的腸道菌羣,讓你不瘦反胖。在一項研究中,科學家用”腸道模擬器“模擬了一下兩種常見的乳化劑(CMC和PS80)對腸道的影響,結果表明,添加了乳化劑後,腸道炎症相關的標記物大漲。

而植入這種腸道細菌的無菌小鼠,甚至直接發展爲慢性腸道炎症,並出現了一些代謝綜合徵之類的前兆…… 肥胖、高血壓、胰島素抵抗的概率也是大增。

科學家分析,這可能和乳化劑會影響腸道菌羣變化,導致你身體裏的腸道菌羣失衡,比如讓某類腸道菌羣可能產生更多短鏈脂肪酸,刺激身體分泌更多胰島素、胃飢餓素,從而增加食物攝入,導致肥胖和代謝綜合症等有關。要知道,腸道菌羣作爲影響你食物消化吸收的關鍵因素之一,可是直接能決定你的體型。

乳化劑&增稠劑:都是常見於加工食品中的添加劑,主要作用是改變食物狀態,增加食物穩定性和保質期。

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2、喝酸奶想不發胖也需適量

大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。但是,營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些。一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。最佳食用量爲每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。

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3、警惕:網上流行的酸奶減肥餐易反彈

網上有這樣一種酸奶減肥餐,即一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

營養師表示:“這其實是一種半斷食”,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

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喝酸奶的常見六大誤區

1、酸奶等於酸奶飲料

其實,酸奶與酸奶飲料是兩碼事。酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇。而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶,二者的營養成分含量差別很大。酸奶飲料可以作爲消暑、解渴的飲品,它在解渴的同時還有一定的營養價值,但是絕不能代替牛奶和酸奶。

2、酸奶當飲料隨意喝

酸奶不能當零食,隨便亂喝。喝酸奶要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。尤其是平時就胃酸過多,常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天大約食用250-500克就比較適合了。

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3、酸奶比牛奶更營養

酸奶與牛奶相比,酸奶更易於消化和吸收,使得它的營養素利用率有所提高。並不能說它營養一定比牛奶高。

此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影響了對乳糖的消化、吸收和利用,造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉,稱爲“乳糖不耐受症”,此時可以用酸奶來代替牛奶。

4、酸奶隨意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配着麪包、點心,不僅口感好還營養豐富。可是,酸奶不宜和某些藥物同服,它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

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5、多喝酸奶定能減肥

酸奶因爲它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。而研究表明,長期便祕和體重增加有一定的關係。酸奶還具有一定的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。但酸奶本身也是含有一定熱量的,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會有體重增加的風險。

6、酸奶不能加溫

很多人都認爲酸奶不能加熱喝,怕加熱後酸奶中最有價值的乳酸菌被殺死,而且口味和口感都會改變,其營養價值和保健功能也會降低。其實只把酸奶加熱到微溫,酸奶中的乳酸菌就不會被殺死,反而會增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會更大。比如在寒涼的冬天喝一杯溫的酸奶,口感肯定會更好一些。

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