6個減肚子瑜伽動作,4天腰圍縮小3cm,想減肥的小夥伴看過來吧。
6個減肚子瑜伽動作
1、毛毛蟲爬
主--要肌肉:馬甲線、人魚線
-
動作要領:雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體+++++++-呈C型,用腳尖慢慢向前走,靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸:走時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做3組
動作次數:每組做20次
休息時間:1分鐘
2、仰臥擡腿卷腹
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆,腳尖繃直,做收腿動作,快起慢放。
呼吸:起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:仰臥,雙腳放在地上,腳跟着地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:減脂塑形每組做20-25個
休息時間:1分鐘-1分半
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上擡,髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
5、仰臥蹬車
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:仰臥於地面上,雙肘支撐在地面穩定上體。臀部着地,腳尖繃直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸:蹬時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
6、左右交叉起
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手擡起去觸摸左腳
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半