十個小妙招就能讓你減出魔鬼身材
以前Jenn是一位微胖界的妹子,
去年,她花了一年的時間,
讓自己減掉了15磅(約14斤)。
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都知道數減重不容易,
特意來分享一下,
10條超有用的減肥小建議!
1.找到你愛吃的健康食品
減肥er都清楚,健康的飲食對於減重很重要,可是頓頓沙拉確實不可能的!
Jenn建議各位親們去到市場找到你愛吃的那些健康食品,然後並做成一張表。
以後去市場,就多買你喜歡的健康食品。
2.吃飯的時候不要分心
吃飯的時候要專心,不要對着電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。
大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥時候吃飽了。
Jenn還說,如果一邊看視頻一邊吃飯,只會讓自己越吃越多。
她建議大家“恰如其分點”停止進食。大概就是六七分飽的樣子,這會讓你輕鬆保持體重。
3.用小一點的餐盤
這個方法,Jenn從大學的時候就已經開始使用。
原因很簡單,人一般習慣把盤子盛滿。
小盤子即使是盛滿了食物,其實量也不會太大,這樣能更好地控制自己吃的食物的量。
4.準備一個水壺
這個建議是萬能的,很多時候你覺得餓,想吃東西,都是因爲身體水分不夠了!水分不足,更易餓。
想吃薯片零食的時候,Jenn就喝掉半杯水,等15分鐘,如果還是餓,纔會吃零食。
5.不要省略任何一餐
劃重點!尤其是早餐,不吃早餐後果很嚴重。早餐是一天最重要的一餐,因爲它可以刺激新陳代謝。如果不吃早餐,下一餐就會吃的更多。
Jenn現在她一天吃三餐,其實吃四五餐也是可以的,只不過她覺得這樣太累了。
早餐她以碳水爲主;午餐稍稍賄賂一下自己;晚餐很不吃精糧,多吃吃蔬菜和蛋白質。
6.少下館子和不點外賣
餐廳裏面那些看起來健康好吃的菜,你永遠不知道里面加了什麼。也許有原料表,但是加的油、味精各種醬的量你是不會知道的。
所以,儘量在家煮吧,不用多好的廚藝,只要會兩三道菜就夠啦。
如果逼不得已去餐廳,可以努力的平衡膳食,遵守“兩道”原則,選擇前菜+正餐,或者正餐+甜品。
7.減少酒精攝入
Jenn在體重高峯的時候很喜歡喝酒,酒的卡路里很高,而且每次喝酒還要配各種零食。
Jenn現在每週只喝一次酒,每次只喝一小杯。
8.不在家裏放零食
如果家裏放了零食,總會忍不住去吃掉它們。所以乾脆拒絕誘惑不買零食放家裏。如果真的很想吃,就動腿走出去買,也不要網購。
9.堅持運動
減脂的時候每週運動5次,現在塑形階段每週運動3次。找到你能接受的運動,才能更好地堅持。
10.找到堅持的動力
Jenn說運動不但能幫助她減肥還能幫助她調解情緒。以前她經常感到煩躁、焦慮,可是堅持運動後就不常那樣了。
所以一定要找到那個目標,也許是健康也許是調節心情,這些都可以是你堅持下去的動力,一旦心有所向,堅持便更加容易。
Jenn最後補充,減肥最重要的目的是讓自己過上一種健康的生活,養成良好的生活習慣纔是最有價值的。