我們每天都要有運動，特別是每天在辦公室坐着的朋友們，堅持鍛鍊身體是很重要的。那麼有什麼好的鍛鍊推薦呢？每天半個小時鄭多燕可以減肥嗎？接下來就讓我們一起看看吧。
每天半個小時鄭多燕可以減肥嗎
減肥是個整體的工程，除了運動還有攝入。一般運動減肥的話，要求運動時心率再20~50之間，時間不少於20分鐘。如果你能再做這個減肥操的時候心率達到20~50的話，那麼30分鐘是有一定減肥效果的，但是具體效果有多大，這個和個人體質有關係，如飲食攝入，睡眠情緒等都有關係，不可能有一個固定的減肥標準的。
四種最有效的減肥操
1腿部減肥操
動作：側躺在地上，一手撐著頭部，貼地的腳呈彎曲狀，左腳向上，腳尖下壓到最高點的時候，肌肉繃緊，保持靜止約7秒。同樣的動作，左右換邊操作。
好處：可以鍛鍊腿部肌肉，防止腿部脂肪積聚。
2手臂減肥操
動作：立正站於地面，挺直身子，雙手各握一瓶礦泉水，將雙臂高舉過頭頂，然後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處：能加速燃燒手臂脂肪，以達到瘦手臂的效果。
3臀部減肥操
動作：坐在地上，雙腿合併伸直，雙手放在身體兩側。背部挺直，手臂交叉後放於肩膀上。左大腿擡起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣的動作，左右換邊操作。輪流共做6分鐘。
好處：可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
4腹部減肥操
動作：俯臥在地面，雙手伸直撐在身體前，雙腳併攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
好處：有利於鍛鍊腹部肌肉，達到瘦腰效果。
