可以先做青蛙趴來動態放鬆大腿內收肌,並且使髖關節的靈活度得到提升。
如果用泡沫軸放鬆,我們可以俯身,將一側腿開啟90度屈膝,然後將泡沫軸放在大腿內側緩慢的滾動,滾動一到兩分鐘。練習的動作有很多,我們可以選擇大腿內收器,坐姿屈髖屈膝,調整適當的重量,對抗阻力大腿相互靠近,保持一兩秒鐘,然後緩慢開啟重複此動作。練完大腿內側會有酸脹的感覺。
還可以練習普拉提的一些動作,如側臥,上邊的腿先外展開啟,下側單腿上擡,重複此動作。
可以先做青蛙趴來動態放鬆大腿內收肌,並且使髖關節的靈活度得到提升。
如果用泡沫軸放鬆,我們可以俯身,將一側腿開啟90度屈膝,然後將泡沫軸放在大腿內側緩慢的滾動,滾動一到兩分鐘。練習的動作有很多,我們可以選擇大腿內收器,坐姿屈髖屈膝,調整適當的重量,對抗阻力大腿相互靠近,保持一兩秒鐘,然後緩慢開啟重複此動作。練完大腿內側會有酸脹的感覺。
還可以練習普拉提的一些動作,如側臥,上邊的腿先外展開啟,下側單腿上擡,重複此動作。