練腹肌行之有效的方法有很多，俯臥撐和仰臥起坐是簡便易學的方法。
根據自身情況，俯臥撐和仰臥起坐在早、晚各一次。俯臥撐一天做100個左右，仰臥起坐一天做100～200個。
想快速地練出腹肌的方法比較多，在這裏先介紹三種：單槓上的動作、雙槓上的動作和游泳。
單槓上的動作：是雙手抓住單槓，身體垂直雙腳離開地面，此時直腿收腹，腿擡得越高越好，直到腹部痠痛不能堅持爲止，一天練上幾組就能快速地練出腹肌
雙槓上的動作：在雙槓上做直角支撐，反覆做做到肚皮痠痛爲止 游泳：堅持長距離的游泳也是最快練出腹肌的好辦法。
