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1、 仰臥起坐:平躺於地,屈膝,雙腳着地固定,雙手交錯於胸前,將背部和肩胛一起向上擡離地面,重複。
2、 仰臥反捲腹:平躺於地,雙手伸直撐在身體兩側,擡起雙腿與地面垂直,用腹部肌肉將臀部擡離地面,重複。
3、 仰臥交叉打腿:平躺於地,雙腿懸於半空,輪流做剪刀樣交叉運動。
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