怎麼練腹肌最有效最快

最快的方法是先減脂，做有氧運動減脂，跑步，跳繩，游泳，開合跳，控制飲食，科學飲食，再做卷腹，仰臥起坐，健腹輪，平板支撐，俯臥撐等直接針對腹肌的運動。

方法：

1、每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5。三組以上。

2、30個仰臥起坐一組，每組之間4-5分。二組以上。

3、50秒的靠牆靜坐一組，每組之間1-2分鐘。三組以上。

4、10個三頭肌驟降，每組之間2-3分鐘。二組 以上。