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1、頭部聯繫:向前低頭,向後仰頭,向左右歪頭,繞頭練習。
2、肩部練習:雙手扶肩,雙肩透過向前,向下,向後,向上繞肩。
3、胸部練習:上身向前含胸低頭,闊胸雙肩向後夾起,仰頭。
4、腰部練習:注意呼吸,腰一定要正。
5、含胸屈腿:上身含胸的同時,雙腿吸起。
6、壓跨練習:雙手扶膝,雙腿吸起來,併攏雙腿膝蓋向旁開啟,向旁壓。
7、勾繃腳練習:腳背向上勾起,腳跟用力向前蹬。
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