選用普通的跳繩並採用普通人的跳繩技術動作，是幾乎不可能實現的，建議採取以下方法訓練提高。
首先借鑑專業跳繩運動員的跳繩和技術動作，打好基礎。包括所用跳繩爲鋼絲跳繩動作要領是上肢和頭部盡力前傾，降低重心並較少搖繩的半徑，來提高搖繩速度。
其次加強力量素質和耐力訓練。透過無繩時訓練兩腳交換踏跳，使速度達到30秒180個以上水平。另外加強手腕空搖速度練習，使搖繩速度達到目標要求。
最後進行有繩訓練，持之以恆即可實現上述目標。
一是提高身體素質和協調性，增強腿部力量和爆發力，使兩腳交換踏跳頻率突破165大關。
二是訓練用普通跳繩時達到一分鐘跳繩250個以上，再改用鋼絲跳繩進行訓練。
三是熟練掌握鋼絲跳繩技巧，與普通跳繩相比，身體重心要儘量降低，繩子也相對短些，以便加快搖繩速度。
