跳繩前的熱身運動怎麼做，跳繩別急着開始，看看熱身運動怎麼做。七麗爲您提供了條身前的熱身運動圖解，跳繩前來一組，更容易進入狀態噢。跳繩熱身也會將身體的燃脂減肥過程提前，熱身還有預防跳繩傷害的作用。一起來看看跳繩減肥前的熱身運動怎麼做。
跳繩前的熱身運動圖解：高擡腿
熱身運動描述：擡高膝蓋到直角。用力擺動手臂。
熱身運動要點：1.確保每次的擡腿，膝蓋都能達到90度，要讓你的肌肉完全活動開。
2.開始的時候慢一些，逐漸提高頻率。
跳繩熱身效果：提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進血液流動，提高心率。
跳繩前的熱身運動圖解：踢臀跑
熱身運動描述：原地跑，後腳跟向後踢到臀部。
熱身運動要點：確保大腿一直垂直於地面，只有小腿主要位移運動
跳繩熱身效果：活動大腿前部肌肉，並拉伸腰腹核心肌肉羣。
跳繩前的熱身運動圖解：體側拉伸
熱身運動描述：1.右腿彎曲，左手拉至腳趾。
2.保持右手在空中，活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。
熱身運動要點：1.眼睛直視，保持挺胸。2.如果身體感覺到熱，可以適當增加頻率。
跳繩熱身效果：活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和後背的肌肉。
刺激跳繩減肥會用到的肌肉，是較好的熱身拉伸運動。
跳繩前的熱身運動圖解：腳踝小跑
熱身運動做法：1.擡頭挺胸，眼睛正視前方。2.慢速跑步，保持左右腳的腳趾一直在地面，熱身時之一膝蓋上下移動。
熱身運動要點：可以透過胳膊的前後推動或左右擺動，活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉羣。
跳繩熱身效果：小腿及腳步肌肉快速升溫，預防運動傷害。
跳繩減肥前的熱身運動之重要性
①能提高身體主要部位的體溫。
②可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你做跳繩時以更好的狀態拖入其中)。跳繩前熱身能使更多的血液帶着氧氣流向肌肉，從而爲身體進行更跳繩運動作好準備。】
