每天吃20~30粒葡萄乾最爲合適
適量即可，一般建議一天20~30粒。
葡萄乾的營養價值比較高，每100g葡萄乾中主要含有蛋白質2.5、碳水化合物83.4g、鈣52mg、磷90mg、鉀995mg、鎂45mg。
一般建議一天吃葡萄乾的量可以控制在20~30粒，可以滿足身體所需營養物質，快速補充能量，維持機體的正常生理功能。
由於葡萄乾內糖分較多，因此對於糖尿病和肥胖的患者，不建議吃葡萄乾，或者在兩餐飯之間吃1-2粒。每100g葡萄乾含碳水化合物83.4g，對於普通成年人，建議葡萄乾每日量不超過50g。
葡萄乾是一種營養價值較豐富的食物，裏面含有維生素、氨基酸、礦物質元素，同時也含有各種微量元素，能補充身體缺乏的營養物質，增強身體抵抗力，比如葡萄乾裏的鐵、鈣含量較豐富，是貧血者的滋補佳品，同時適當吃點葡萄乾也可以起到潤腸通便的功效，避免便祕等症狀產生。
葡萄乾裏面含有較多的礦物質元素，能夠有效緩解神經衰弱、身體過度疲勞等症狀。
若想要吃葡萄乾，一定要控制攝入量，一次食用最好不要太多，以免加重胃腸道負擔
