瑜伽有好多動作，瑜伽也有好多形式，有陰瑜伽，有哈達瑜伽，有瑜伽舞蹈等等，呼吸也有講究，主要就是拉伸全身筋骨，拉伸脊椎骨，所以經常做瑜伽對身體的柔軟度非常好，就是老了身高也不會縮短，而且渾身的每根筋都要拉到位！
鳥王式
坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下
雙膝交疊，吸氣，左手屈肘在上
右手屈肘在下，小臂相互纏繞
手肘上擡，雙肩放鬆下沉
停留10-12個呼吸，交換另外一側
瑜伽動作名稱
一、下犬式身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
二、魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
三、站立前屈式
站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
